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운동하면서 먹으면 좋은 식품들
  • 2021-03-02
  • 실버
  • 버블리미 (lo****)
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운동을 할 때 적절한 음식을 함께 섭취해야
근육도 발달하고 운동 효과도 얻을 수 있죠.

무엇을 먹을지 몰라 고민하는 사람들,
간편한 것을 좋아하는 사람들을 위해
단백질 보충제가 있기는 하지만
단백질 보충제는 맛이 없거나 금방 질리기 마련입니다.

오늘은 평상시에 늘 먹고 좋아하는 음식 가운데
운동하면서 먹으면 좋은 근육 형성 식품들을 알아볼게요 :)






1. 소고기

소고기에는 좋은 단백질과 함께 근육 조직에 좋은
아미노산이 풍부하게 포함되어 있습니다.
주요 비타민과 미네랄도 많으며,
특히 근육 생성에 관여하는 
공액리놀레산이라는 물질이 들어 있습니다.






2. 달걀

달걀은 단백질로 가득 찬 식품 중에 하나죠.
달걀은 대사 기능과 면역계에 좋은 영향을 주는
필수 비타민과 미네랄도 함유하고 있습니다.






3. 닭고기

다이어트나 근육을 만들 때 먹는
가장 흔한 음식이 닭가슴살일텐데요,
하지만 닭가슴살과 그 외 다른 부위의
단백질 차이는 그리 크지 않습니다.
따라서 닭가슴살이 퍽퍽하고 물려 먹기 어렵다면
다른 부위를 먹어도 상관 없습니다.
닭고기는 고기와 달리 지방 함랑이 낮으면서도
단백질 함유량이 높습니다.





4. 고구마

탄수화물을 아예 섭취하지 않는 것도
근육 발달에 좋지 않습니다.
탄수화물이 필요할 때는 고구마를 드세요.
고구마는 혈당 수치를 천천히 올려 공복감이 늦게 오고,
장과 소화에 좋은 섬유질도 많습니다.
또 항산화 작용을 하는 비타민 A와 B도 함유하고 있습니다.






5. 연어

연어에 풍부하게 포함된 오메가-3 지방산은
근육 생성뿐만 아니라 혈액순환을 원활하게 하고
뼈의 형성을 촉진합니다. 또 좋은 지방이 많아
다른 식품에 비하면 포만감도 더 듭니다.





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